Если фраза «не откладывай на завтра то, что можно сделать послезавтра» — про вас, и вы неоднократно ловили себя на оттягивании даже важных дел, скорее всего, вы склонны к прокрастинации. Как справиться с этим неприятным явлением, какие 4 шага помогут вернуть себе время – рассказывает психолог, создатель одного из первых психологических тренинговых центров в России, автор книги «Жизнь человеческая», Татьяна ЧУРСИНА.
.
Шаг первый.
Как и в любом деле, все начинается с анализа. Возьмите лист бумаги или откройте «заметки» в телефоне и в течение всего дня фиксируйте хронометраж своих действий, чтобы от внимания не ускользнули даже 20 минут. При этом намеренно не оценивайте то, как вы расходуете время. Когда перед сном вы просмотрите записи, ваш мозг «автоматически» вынесет оценку, и для начала этого будет достаточно.
Шаг второй.
Составьте план. Накануне запишите, что хотели бы сделать, что для вас важно и интересно, что безотлагательно. Постарайтесь воплотить намеченное, а следующим утром сверьтесь с записями: если что-то не удалось сделать, то почему? Именно ответ на этот вопрос подскажет, с чем же необходимо бороться, и каким образом прокрастинация отнимает ваше время. Это могут быть бесконечные кофе-брейки, телефонные разговоры (вовсе необязательные в свете текущих задач), серфинг в соцсетях, игры и т.д.
Шаг третий.
Когда времяпожиратели определены, необходимо сузить их присутствие в жизни. Важно не отказываться от вредных привычек сразу: к примеру, сокращайте время на игры постепенно, наливайте себе кофе только после того, как сделали что-то полезное в рамках плана, выделите конкретный интервал для просмотра странички в инстаграм и т.д. За любой успех и выполненный пункт плана хвалите и поощряйте себя, чтобы действие имело позитивное подкрепление. Планируйте так каждый день, затем каждую новую неделю и т.д. Обязательно фиксируйте успехи.
Шаг четвертый.
Обратитесь к прошлым победам и вспомните, ЧЕГО, а, главное, КАК вы добивались раньше. Вполне возможно, так вы нащупаете то, что вас мотивировало и вело вперед тогда, и сможете вновь вернуться к этому алгоритму.
Вы, конечно же, справитесь!